๐น๋ผ์ธ:xb39๐น๋ง์ฌ์ง๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋น๋ฒ
ํ๋ ์ฌํ์์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ค์ํ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ๊ท์นํ ์ํ ํจํด์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ธ๋ถ์ ์ ํดํ ์ธ๊ท ์ด๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ์ค์ํ ์์คํ ์ธ๋ฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๋ฉด ๊ฐ์ผ์ ์ฝ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋๊ณ , ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก '๋ง์ฌ์ง'์ ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋์์ด ๋๋์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ํผ๋ก ํ๋ณต์ด๋ ๊ทผ์ก ์ด์์ ๋์ด์, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง์ ์ฃผ์ ํจ๊ณผ ์ค ํ๋๋ ๋ฆผํ ์ํ์ ์ด์งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฆผํ ์์คํ ์ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค์ํ ๋ฌผ์ง๋ค์ ์ด๋ฐํ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ๋ง์ฌ์ง๋ก ๋ฆผํ ์ํ์ด ์ํํด์ง๋ฉด ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๊ฐ ๋ชธ ๊ณณ๊ณณ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ๋ฌ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ก ์ธํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ๊ฐํ๋๋ฉฐ, ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ์ ํญ๋ ฅ์ด ๋์์ง๋๋ค. ๊ณต์ฃผ์ถ์ฅ์๋ง
๋ํ, ๋ง์ฌ์ง๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์์ด๋ฉด, ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ด ์ฝํด์ง๊ณ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ด ์ผ์ด๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์์ ์์ผ ์ฃผ๊ณ , ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๋ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
2. ๋ง์ฌ์ง๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ
(1) ๋ฆผํ ๋ง์ฌ์ง
๋ฆผํ ๋ง์ฌ์ง(Lymphatic Drainage Massage)๋ ๋ฆผํ ์ํ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฆผํ ์์คํ ์ ํ์ก ์ํ๊ณผ๋ ๋ณ๊ฐ๋ก ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ๊ณ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๋ฅผ ์ํ์ํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฆผํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๋ฆผํ์ก์ด ์ํํ ํ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ , ๋ถํ์ํ ๋ ธํ๋ฌผ์ ๋ฐฐ์ถํ๋ฉฐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ๋์์ง๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ:
๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ, ํ, ๋ค๋ฆฌ ๋ฑ ์ฃผ์ ๋ฆผํ์ ์ฃผ๋ณ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
์๋์ ์ฌ์ฉํด ์ฒ์ฒํ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฏ์ด ๋๋ฌ๊ฐ๋ฉฐ ๋ฆผํ ์ํ์ ์๊ทนํฉ๋๋ค.
์ด ๋ง์ฌ์ง๋ ์ง์์๋ ๊ฐ๋จํ ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ํ๋ฃจ์ 10๋ถ ์ ๋ ํฌ์ํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
(2) ์๋ก๋ง ๋ง์ฌ์ง
์๋ก๋ง ๋ง์ฌ์ง์์๋ ์ฒ์ฐ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ง์ฌ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค. ์๋ก๋ง ์ค์ผ์ ํญ๊ท , ํญ์ผ, ๋ฉด์ญ ๊ฐํ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ๋ผ๋ฒค๋, ํฐํธ๋ฆฌ, ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค ๋ฑ์ ์ค์ผ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ฑ๋ถ์ ๋ค๋ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ณต์ฃผ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
๋ฐฉ๋ฒ:
๋ผ๋ฒค๋ ์ค์ผ 2~3๋ฐฉ์ธ๊ณผ ํธํธ๋ฐ ์ค์ผ์ ์์ด์ ์ ์ ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
์๋ก๋ง ์ค์ผ์ ํฅ์ด ๋๋ฅผ ์๊ทนํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
(3) ์ง์ ๋ง์ฌ์ง
์ง์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํน์ ์ง์ ์ ๋๋ฌ์ฃผ๊ฑฐ๋ ์๊ทนํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์๊ทน ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๋ชธ์ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์์ , ํ๋ฅญ์ , ์กฑ์ผ๋ฆฌ ๋ฑ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ์ค์ํ ์ง์ ๋ค์ ์๊ทนํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ์ธํฌ์ ํ๋์ ์ด์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ:
์ค์์ (๋ณต๋ถ ์ค์), ํ๋ฅญ์ (๋ฌด๋ฆ ์), ์กฑ์ผ๋ฆฌ์ (๋ฌด๋ฆ ์๋) ๋ฑ์ ์์ง์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋๋ฌ์ค๋๋ค.
๊ฐ ์ง์ ์ 5~10์ด๊ฐ ๊พธ์คํ ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉฐ ์๊ทนํฉ๋๋ค.
(4) ์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง
์คํฌ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์ ๋๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ํนํ, ์ด๋ ํ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํ์ก์ํ์ ๋์ ๊ทผ์ก์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ด ์ํํ ๊ณต๊ธ๋๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ:
์ด๋ ํ ๊ทผ์ก์ด ๊ธด์ฅ๋ ๋ถ์๋ฅผ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ์คํธ๋กํฌ์ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฏ์ด ์๋ ฅ์ ์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ฉํฉ๋๋ค.
3. ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ์ผ์์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง ์ต๊ด
๋งค์ผ ๊พธ์คํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํน๋ณํ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ์ ์ ๋ฐฐ์ฐ์ง ์์๋, ์ผ์ ์์์ ๊ฐ๋จํ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
(1) ์ ๋ง์ฌ์ง
์์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ค์ํ ์๋์ง ์ง์ ๋ค์ด ๋ชจ์ฌ ์๋ ๋ถ์์ ๋๋ค. ์์ ๋ง์ฌ์งํจ์ผ๋ก์จ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ , ์๋ชฉ ํต์ฆ์ด๋ ํผ๋ก๋ ๋์ด๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ:
์์์ ๋ง์ฃผ๋ณด๊ณ ์๋ฐ๋ฅ์ ๋น๋ฒผ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ง๋ ํ, ์๋๋ถํฐ ์๋ชฉ๊น์ง ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
์๊ฐ๋ฝ ๋ง๋๋ฅผ ๋๋ฌ์ฃผ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
(2) ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ์ ๊ธด์ฅ์ด ์์ฌ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ์ฝํ๋ฉ๋๋ค. ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ ๋ถ์๋ฅผ ๋ง์ฌ์งํจ์ผ๋ก์จ ๋ฆผํ ์ํ์ด ์ํํด์ง๊ณ , ๋ฉด์ญ ์ธํฌ์ ํ๋์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
๋ฐฉ๋ฒ:
์์์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด๊นจ๋ฅผ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ์ฃผ๊ฑฐ๋, ๋ชฉ ๋ค๋ฅผ ๋ฌธ์ง๋ฌ์ค๋๋ค.
5๋ถ ์ ๋ ๊พธ์คํ ๋ง์ฌ์งํด ์ฃผ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ป ํ๋ ์ํ ์ต๊ด
๋ง์ฌ์ง๋ง์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ธฐ์๋ ํ๊ณ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํด์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด, ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋ ๋ฑ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ป ๊ท ํ ์กํ ์ํ ์ต๊ด์ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ด๋ฃฐ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด: ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์ข์ ์ํ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์, ํญ์ผ์ฆ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ ์์ ๋ฑ์ ํฌํจํ ์๋จ์ ์ ์งํ์ธ์.
์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด: ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ ์ ๋ ํ๋ณต๋ฉ๋๋ค. ๋งค์ผ 7~8์๊ฐ ์ ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ท์น์ ์ธ ์ด๋: ์ ๋นํ ์ด๋์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ฃผ๋ฉฐ, ๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ป ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํ์ํต๋๋ค.
5. ๊ฒฐ๋ก
๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ํธ์ํจ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ ์ด์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฆผํ ์ํ์ ๋๊ณ , ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ ์ธํฌ์ ํ๋์ ์ด์ง์์ผ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ง์ํ๋ ์ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ผ์์์ ๊ฐ๋จํ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๋ง์ฌ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ ์งํ์ธ์. ๊พธ์คํ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ฉฐ, ์ธ๋ถ์ ์ ํดํ ์์๋ก๋ถํฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.